みなさんこんにちはだいすけです。
50代になるといやでも老化による「衰え」を感じるかと思います。美男美女とか恰好がいいとかは関係なく50代くらいになると若く見える人と老けて見える人がいますよね。同じ環境下でいるならばそれは体質かもしれません。人間のDNAには体に必要な栄養素を作る優先順位が記録されいてその優先順位は人それぞれです。50代になって今までと同じ食事をとっていても代謝自体が落ちてくるとこの優先順位が低いものは生産されなくなってきます。人によってはカルシウムかもしれませんし、脳内幸せホルモンかもしれません。これを防ぐにはまず「筋トレ」です。「筋トレ」をして筋肉をつけることによって代謝を24時間高くすることができます。そして自分に足りていない栄養素を積極的に補給することです。30代40代までは生まれ持った顔によってモテたりしますが、50代は若く見えればそれだけでモテます。しかも自分の努力次第で可能です。こんなチャンスはありませんよ！
50代の不足しがちな栄養素
50代に不足しがちな栄養素として、「タンパク質」「ビタミンB6」「ビタミンB12」「鉄」「食物繊維」「亜鉛」「カルシウム」が挙げられます。基礎代謝が落ちることによってこれらの栄養素の吸収能力も落ちます。過去の調査によると運動量が多いシニアの方が「エネルギー」と「タンパク質」摂取量が圧倒的に不足していて全般的に「カルシウム」や「ビタミンＤ」も不足している、という結果も出ています。
基礎代謝をあげるには「筋トレ」一択
若さを保つには足りない栄養素の補給とその栄養素を吸収するための基礎代謝を上げる（＝筋トレ）ことが必要です。50代からの筋トレのモチベーションを維持する方法は下の記事を参考にしてください。
こんにちはだいすけです。50代のみなさん健康に気を使ってますか？50代になると気になってきますよね？なぜなら衰えを感じずにはいられなくなるからです。20代のように何を食べても運動しなくても大丈夫な時代はすでに過去のものであることはうすうす気[…]
これを読んでくれている人にはジョギングや散歩をしている人も多くいると思います。もちろんこれらは筋力維持やエネルギーの消費に貢献しています。しかし、基礎代謝はどうでしょうか？基礎代謝は一時的な運動では上がることはありません。基礎代謝は簡単に言えば「生きる力」です。これがゼロになると人は死にます。この生きる力すなわち基礎代謝は筋トレで簡単に上げることができます。もちろんジョギングも筋力アップという意味では効果はありますが、基本一時的なカロリー消費なので痩せたいだけであればジョギングもありですが、トータルで若くありたいのなら間違いなく「筋トレ」です。
50代におすすめはまずプロテイン
私が実際つかってみて良かったプロテインを紹介します。もちろん「筋トレ」をやっているという前提ですが、「筋トレ」をしていない人にもオススメです。なぜならば不足している栄養素は人によって差があり、さらにストレスにさらされると足りなくなったり吸収できなくなることもあるからです。特にプロテインは50代が確実に足りていない栄養素なので摂取しておいて損はないでしょう。
プロテインというとボディビルダーのような筋肉ムキムキの人が飲むイメージがあると思いますが、実はものすごい健康万能サプリなんです。プロテインの主成分はタンパク質なのですがこの「タンパク質」は、私達の体内で筋肉や血液、皮膚、各臓器などを構成する働きがあり、カラダの約20％はタンパク質で構成されています。つまり「タンパク質」とは、人間が生きていく中で必要不可欠な栄養素です。また、鬱病の食事療法としてプロテイン摂取があります。これはタンパク質が分解されて最終的に脳内幸せホルモンなどに変化するからです。吸収能力が落ちてきて限られた栄養のなかで脳内幸せホルモンを作る順位が最後の方にある人は鬱になりやすい傾向にあります。そのためにタンパク質をたくさん摂取して後方順位のホルモン作成に回しすという考え方です。結局、筋肉をつけるための栄養と鬱病を治すための栄養は「同じ」なんです！まさに身も心も健康にするサプリです。
ここで私が使ってみて効果があったプロテインを2つを紹介します。
マイプロテイン
味もコスパも最高！
マイプロテインのインパクト ホエイプロテインは、ほどよい甘さで変な味もあまり感じない、非常に飲みやすいプロテインです。タンパク質は1食あたり21gが配合。さらにタンパク質の合成を助けるBCAAも4.5g含まれているので、毎日のトレーニングをしっかりサポート。おいしいプロテインを飲んでトレーニングに励みたい方に自信を持っておすすめできます。味（フレーバー）の種類もかなり豊富でいろいろ試したくなります。
マイプロテインの公式サイトでは頻繁に半額セールや割引クーポンなどをやっています。海外から発想なので1週間ほどはかかりますが、ほかのどのサイトよりも安く購入することができます。
ゴールドスタンダード
世界シェア1位 筋トレ向き
こちらはより筋トレに効果がでやすくなっています。ゴールドスタンダードのホエイエクストリームは、BCAA・グルタミンを配合した筋トレに最適なプロテインです。。独自のフィルターで粉末を細かく仕上げているので、ダマになりにくく飲みやすいです。
こちらの商品は【iHerb】というサイトで安く購入することができます。こちらも海外からの発送で1週間ほどかかります。マイプロテインほど安くはなりませんが最も安く購入することができます。
どっちがいいの？
これから「筋トレをはじめよう！」という人はゴールドスタンダード、単純に健康サプリとしてはマイプロテインでしょう。とは言っても私の経験的にはそこまで変わりません。経費削減方法としては筋トレをした日はゴールドスタンダード、筋トレをしない日はマイプロテインにすればコスパがいいのかなと思っています。しかし、これも人それぞれ試してみて効果があったものがあなたに合ったものです。はじめはいろいろ試してみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？50代になってモテようと思ったらまず「筋トレ」です。「筋トレ」をして基礎代謝を高めましょう。そして不足しがちな栄養をを補給しましょう。一番不足しがちなタンパク質を効率よく摂取するには「プロテイン」です。この状態でやっと何もしていない30代の人と同じスタートラインです。筋力維持ではなく積極的に筋力をつけていきましょう。身も心も健康になります。